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어릴 적부터 축구를 좋아했다. 방과 후 학교 운동장에서 친구들과 공을 차는 시간이 하루 중 가장 즐거운 순간이었다. 공을 차고 뛰어다니면서 프로 선수들을 흉내 내기도 했고, 때로는 TV 중계를 보며 그들의 움직임을 따라 해보기도 했다. 하지만 아무리 노력해도 그들과 같은 플레이를 할 수는 없었다. 특히 손흥민을 보면 감탄이 절로 나왔다. 그는 빠르고, 강하고, 슛을 할 때마다 정확하게 골문을 향해 공을 보냈다.
나름대로 열심히 연습했다고 생각했다. 매일같이 운동장을 달렸고, 드리블과 슈팅 연습도 꾸준히 했다. 그런데도 내 실력은 눈에 띄게 늘지 않았다. 그 차이는 어디에서 오는 걸까? 단순히 타고난 재능 때문일까? 아니면 내가 모르는 무언가가 있는 걸까?
시간이 지나면서 깨달았다. 손흥민을 손흥민으로 만든 것은 단순한 재능이 아니었다. 그의 경기력 뒤에는 매일 반복하는 작은 습관들이 있었다. 습관이 실력이 되고, 실력이 결국 차이를 만들었다. 그렇다면 손흥민이 매일 실천하는 습관은 무엇일까? 우리는 그 습관을 통해 조금이라도 그와 가까워질 수 있을까?
손흥민을 만든 하루 루틴
손흥민이 세계적인 선수가 될 수 있었던 가장 큰 이유 중 하나는 철저한 자기관리다. 경기장 안에서 뛰어난 플레이를 보여주기 위해 그는 경기장 밖에서도 몸과 정신을 최상의 상태로 유지한다. 많은 사람들이 단순히 운동만 열심히 하면 실력이 늘 거라고 생각하지만, 실제로는 회복과 영양 관리까지 포함된 균형 잡힌 습관이 중요하다.
그는 하루를 시작하며 반드시 스트레칭과 가벼운 워밍업을 한다. 이는 부상을 예방하고, 몸의 유연성을 유지하기 위한 기본적인 과정이다. 이후에는 개인 기술 훈련과 체력 운동이 이어진다. 특히 손흥민은 ‘스프린트 훈련’을 굉장히 중요하게 여긴다. 단순한 러닝이 아니라, 폭발적인 순간 속도를 높이는 훈련을 반복한다. 경기 중 짧은 순간 상대를 따돌리고 슛 기회를 만드는 데 반드시 필요한 기술이기 때문이다.
또한, 손흥민은 운동 후 반드시 냉탕과 온탕을 번갈아 가며 몸을 회복한다. 이 과정은 근육의 피로를 줄이고, 다음 경기에서 최상의 컨디션을 유지하는 데 큰 도움이 된다. 뿐만 아니라 식단 관리도 철저하다. 단순히 많이 먹는 것이 아니라, 근육을 유지하면서도 체지방을 관리하는 영양소를 균형 있게 섭취한다.
축구는 단순한 운동이 아니라 ‘삶’ 그 자체다. 하루하루 철저한 관리와 노력이 쌓여 지금의 손흥민을 만들었다. 그렇다면, 우리는 손흥민의 루틴을 어떻게 적용할 수 있을까?
작은 습관이 만드는 큰 변화
손흥민처럼 뛰기 위해 무조건 프로 선수처럼 생활할 필요는 없다. 하지만 그의 루틴에서 배울 점을 조금씩 내 삶에 적용할 수 있다. 예를 들면, 규칙적인 스트레칭과 워밍업을 생활화하는 것만으로도 몸의 유연성이 좋아지고 부상을 줄일 수 있다. 그리고 단순한 러닝이 아니라 순간적인 스피드를 끌어올리는 ‘스프린트 훈련’을 추가하면 경기장에서 더욱 날렵한 움직임을 보일 수 있다.
운동 후 회복 시간을 충분히 가지는 것도 중요하다. 많은 사람들이 무리한 훈련을 반복하지만, 실제로 성장하는 시간은 ‘휴식’ 중에 이루어진다. 근육이 회복되면서 더 강해지고, 부상을 예방할 수 있기 때문이다. 운동 후에는 충분한 단백질과 수분을 섭취하고, 가벼운 마사지를 통해 몸의 피로를 풀어주는 것이 좋다.
정신력 관리도 빼놓을 수 없다. 손흥민은 힘든 순간에도 포기하지 않고 끝까지 경기를 뛰는 모습을 보여준다. 그의 강한 멘탈은 매일의 작은 습관에서 비롯된다. 그는 스스로에게 긍정적인 말을 걸고, 목표를 세우며, 자신을 끊임없이 단련한다. 운동뿐만 아니라 어떤 분야에서든 성공하기 위해서는 몸뿐만 아니라 마음도 단련해야 한다.
결국 중요한 것은 ‘지속성’
손흥민과 우리의 가장 큰 차이는 바로 ‘지속성’에 있다. 그는 하루, 일주일, 한 달이 아니라, 몇 년, 몇십 년 동안 같은 루틴을 반복해왔다. 단순한 재능이 아니라, 꾸준한 노력이 그의 경기력을 만들어낸 것이다.
우리도 마찬가지다. 단기간의 노력으로 손흥민처럼 뛸 수는 없겠지만, 작은 습관을 꾸준히 실천한다면 어느새 놀라운 변화를 경험할 수 있다. 오늘부터라도 몸을 관리하는 작은 습관을 만들어보자. 아침마다 스트레칭을 하고, 운동 후 회복 시간을 충분히 가지며, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것부터 시작하자.
손흥민은 한순간에 만들어진 선수가 아니다. 그를 만든 것은 매일의 작은 습관들이었다. 지금부터라도 그 습관을 내 삶에 적용해 본다면, 언젠가는 우리도 우리가 꿈꾸는 모습에 한 발짝 더 가까워질 수 있을 것이다.